Une situation de panique récurante

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GuitareChanceuse6

elle/elle

6m

Depuis l’an dernier une situation arrive environ une fois par mois d’école. J’ai parlé de cette situation à plein de personne mais je ne peux pas l’éviter. A chaque fois que je sais que ça arrive bientôt je me met en mode panique et quand je suis comme ça je ne me sens pas agréable et je ne suis pas très gentille aux personnes autour de moi. Je ne vais pas expliquer la situation exact plus que ça car je voudrais des trucs pour comment gérer mon stresse ou mon anxiété je sais pas trop. En gros quand je suis en panique je m’isole, je deviens bête, je n’ai pas de plaisir et je suis vraiment sûr les nefs. Je ne veux pas d’idée de comment éviter ou changer la situation. Je voudrais des trucs pour comment gérer mes moments de panique avant, pendant et après cet événement. Merci

Réponses

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    JaguarÉlégante12 alltheme

    Ado TJ·elle/elle·18 ans

    6m

    Salut @GuitareChanceuse6 !

    Des trucs pour l'anxiété qui ont fonctionnés pour moi sont 1. S'imaginer dans un endroit qui nous rassure, dans lequel on se sent en sécurité (un peu comme une méditation) 2. La technique de respiration en carré: tu dessines un carré dans ta tête, puis chaque côté représente une action. Côté 1: inspires pendant 4 secondes-Côté 2: retiens ton souffle pendant 4 secondes-Côté 3: expires pendant 4 secondes-Côté 4: tu reprends à l'inspiration pour 4 secondes. Finalement, tu peux essayer de serrer un objet (ex: une balle molle) dans ta main, la tension musculaire aide à détendre mentalement:)

    J'espère que j'ai pu aider un peu,

    JaguarÉlégante12

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    GuitareChanceuse6

    elle/elle

    6m

    Ok merci @JaguarÉlégante12 j’essayerai t’es technique pour mon anxiété dès que je serai en période de panique.

Dernières publications

Liste de discussions

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    KetchupChanceux15

    il/lui·12 ans

    22h
    je m'ennui de mon pere
    mon pere c'est suicider et je m'ennui de lui bcp. C'est vraiment difficile faire le deuil est ce que il en a d'autre qui font un deuil?
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    SésameContente10

    elle/elle

    2j
    Comment savoir ?!
    Salut, en fait je me demande comment ont le c'est si ont crush sur quelqu'un parce que j'ai l'impression que quand je dit à mes amies genre Ah j'ai un crush ben jsp si c'est vraiment sa! Donc je ai parler et j'ai demander des truc au gens mais sa m'aide pas trop alors jsp si il y a quelqu'un qui pourrait m'aider ?! Merci!
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    PizzaProdigieuse17

    elle/elle

    5j
    Je sais pas quoi faire
    J'ai 13 et j'ai des envies chelou j'ai très envie de faire ma première fois mais j'ai des parents strict (j'ai même pas le droit d'être en couple donc voilà le niveau) et ces envie persiste depuis mes 11 ans et demi déjà je ne sai même pas avec qui je pourrais faire ça si je le ferai SVP aidez moi
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    ConfitureDynamique17

    iel·16 ans

    7j
    J'arrive pas à faire une publiquation ?
    Bonjour ! Je n'arrive pas à publier quelque chose que j'ai écris, ça fais plusieurs fois que je rafraichis la page, que j'en ouvre une nouvelle, y a rien qui fonctionne, pourtant quand j'essaye d'écrire quelque chose de différent ça a l'air de fonctionner. Est-ce que c'est parce que mon text est trop long ? C'est quoi le problème ?