Savoir communiquer: le secret d'une belle relation

La communication, c’est le ciment essentiel de toute relation. Elle permet au couple de devenir solide, de faire en sorte que les deux partenaires s'y sentent bien. Pourquoi? Parce qu'elle crée un espace où on peut s'exprimer en toute sécurité et où on se sent accueilli.e. On peut être bien ensemble, parce qu’on se sent accepté.e et respecté.e.

C’est quoi, une bonne communication?

Quand on établit une bonne communication, on devient capable d’exprimer ses sentiments, ses opinions, ses goûts, ses préférences et ses désirs sans craindre la réaction de son ou sa partenaire. On est aussi capable d’écouter l’autre. Parfois, la communication est facile. D'autres fois, c’est plus compliqué. L'essentiel est de rester ouvert.e aux opinions et aux sentiments de l’autre et d'exprimer les siennes, avec respect.

La communication non violente pour résoudre un conflit

Dans une relation, c'est normal de vivre parfois des désaccords ou des conflits. Et quand on se sent déçu.e, blessé.e ou en colère, c'est bien difficile de discuter calmement! Pour résoudre les problèmes, la communication non violente peut t'aider à t'exprimer sans faire mal à l'autre. Voici quelques trucs pour établir une communication saine:

Lance-toi

Ce n'est pas toujours facile de parler de ses émotions! On a peur de se sentir jugé.e, d’être ridicule… C’est normal: ça nous place dans une position vulnérable. Mais si on ne parle pas, les problèmes peuvent devenir encore plus graves. Le silence peut être interprété comme de l’indifférence ou un manque d’intérêt, et créer des malentendus.

En prenant l’initiative d'ouvrir la discussion, on prouve que la relation nous tient à cœur, et on montre la voie à suivre pour mieux communiquer.

Commence par parler d'un fait

Parle d'un fait ou d'un événement que n'importe qui aurait pu observer. Tu peux dire, par exemple: «Tu es allé.e au cinéma avec tes ami.e.s alors que tu m’avais dit qu’on passerait la soirée ensemble», au lieu de «Tu n’avais pas vraiment envie de me voir» ou «Tes ami.e.s sont plus important.e.s que moi».

Parler de toi

Utilise le «je» et parle de toi, de ce que tu vis. Tu évites ainsi d'accuser l'autre et de le voir se refermer. Par exemple, tu peux dire: « Je suis déçu.e qu’on ne se voie pas», au lieu de «Tu m’as encore laissé.e tomber ce week-end!»

Choisir le bon moment 

C’est essentiel. Nos idées passent beaucoup mieux quand l’autre est réceptif.ve! Pour discuter d'un sujet délicat, choisis un moment où vous êtes seul.e.s et un endroit tranquille, où personne ne vous dérangera. Assure-toi que c'est un bon moment, en demandant par exemple si l’autre est d'accord pour discuter.

Sois clair de tout ton être

C’est fou ce qu’on peut lire dans les yeux. 🙄 😍 On peut «écouter» les gestes et les regards des autres, car ils ont beaucoup de choses à dire et peuvent communiquer plusieurs messages. Il est donc essentiel que ton corps exprime le même message que tes mots. Si tu dis que tu aimes le brocoli en faisant une grosse grimace, il y a de fortes chances qu’on ne te croie pas! C’est pareil pour les sentiments. Si tes gestes ne reflètent pas tes paroles, l'autre personne sent que tu n'es pas sincère.

Écoute pour mieux parler

Tu peux porter attention au langage non verbal de l’autre personne lors d’un échange et également utiliser ce qu'on appelle «l’écoute active». 👂 Après avoir bien écouté l'autre, tu peux reformuler ses paroles ou lui poser des questions pour vérifier que tu as bien compris. Puis, tu peux parler à ton tour, et accueillir ce que l'autre répond. Tu montres ainsi à la personne que tu l’écoutes vraiment et que tu t’intéresses à ce qu'elle dit. Mieux vaut t’assurer d'avoir bien compris plutôt que d'essayer de deviner ce que l'autre pense! Ainsi, tu éviteras de créer des malentendus.

Quand on se parle et qu’on se sent écouté.e, on se sent également en sécurité et soutenu.e par l’autre. Bref, il n’y a que des avantages à bien communiquer!

Explique pourquoi ton besoin est important

Exprime à l'autre les raisons pour lesquelles ce besoin est important pour toi. Tu peux dire, par exemple: «J’ai besoin de passer du temps avec toi», au lieu de «J’ai besoin que tu viennes me voir plus souvent.»

Formule une demande concrète et négociable

Formule une proposition à la fois concrète et négociable, pour trouver une solution qui vous convient à tous les deux. Tu peux par exemple suggérer: «Que penserais-tu de se voir deux soirs par semaine?», au lieu de «Arrête de passer autant de temps avec tes ami.e.s!»

Exerce-toi

Quand on parle d'un sujet qui nous touche, ce n'est pas toujours facile de trouver les bons mots, le bon ton. Si tu veux, avant de parler à la personne, exerce-toi à voix haute. Lorsque viendra le moment de la discussion, ce sera beaucoup plus facile de lui dire ce que tu ressens.

N'essaie pas de deviner comment l'autre va réagir. En utilisant la communication non violente, tu auras probablement de belles surprises!