Internet peut avoir une place dans ta vie… mais pas toute la place! Après tout, c’est un loisir parmi d’autres!

• Un loisir doit t’apporter du plaisir. Si ce n’est pas le cas, il y a quelque chose qui cloche.

• Un loisir, c’est quelque chose qu’on fait pour le plaisir dans nos temps libres. Si tu sens que tu DOIS jouer, que tu n’as plus la liberté de décider si tu joues ou non, ton utilisation d’Internet est peut-être problématique.

• Tout est une question d’équilibre. Il n’est pas question de renoncer à Internet ou aux jeux vidéo pour toujours, mais simplement de t’assurer que ce loisir ne devienne pas ton seul centre d’intérêt et qu’il ne nuise pas à ta qualité de vie. Si un loisir t’apporte plus de problèmes que de plaisir… il y a un problème!

Qu'est-ce qui fait qu'on devient accro?

Chercher au-delà du jeu

Imagine un iceberg : un bloc de glace qui flotte et qui cache une énorme masse de glace sous l’eau. Ton comportement de cyberdépendance est la pointe de l’iceberg : il cache quelque chose de très important. Pourquoi passes-tu autant de temps sur Internet ou dans tes jeux vidéo? Tu peux le faire par plaisir, en partie. Mais ça comble sans doute aussi d’autres besoins : t’évader d’une vie qui te déplaît, oublier ta solitude, vivre des sensations fortes. Tu dois comprendre pour être capable d’agir.

S’évader d’une période de déprime ou de dépression

Quand on se sent déprimé.e, on peut avoir tendance à se réfugier dans les jeux vidéo. Le jeu nous sort de notre quotidien, on devient quelqu’un d’autre. L’évasion parfaite, quoi! En plus, on en retire un plaisir immédiat et un sentiment de satisfaction fréquent, dès qu’on réussit à accomplir une mission ou à tuer un.e adversaire. Dans la vie, le plaisir est plus long à se construire. Développer une passion, apprendre un sport, maîtriser un instrument de musique… Tout ça prend du temps!

Gérer son anxiété

Si tu ressens beaucoup d’anxiété, les jeux vidéo sont peut-être une échappatoire à tes stress quotidiens. En jouant, on oublie les chicanes avec les ami.e.s, les problèmes avec la famille, l’intimidation qu’on vit à l’école, les examens qu’on craint de rater… Les jeux deviennent notre façon de fuir et d’éviter de penser aux situations stressantes. Un monstre arrive dans notre champ de vision, et pow! Il est mort, et le problème est réglé. Dans la vraie vie, ce n’est pas toujours aussi simple.

Manquer d’estime ou de confiance en soi

À l’adolescence, on manque souvent d’estime ou de confiance en soi. Cette période de transition n’est pas toujours facile. On peut ressentir un décalage entre ce qu’on aimerait être et ce qu’on a l’impression d’être. Dans certains cas, on utilise cette insatisfaction comme moteur de changement. Dans d’autres cas, on a plutôt envie de se replier sur nous-mêmes. Les jeux vidéo deviennent alors un moyen de se projeter en dehors du monde réel, de devenir un personnage à notre goût, dans un univers virtuel où on se sent compétent, accepté et reconnu.

Quelques indices que tu pourrais être en train de perdre le contrôle

Comment savoir si ton utilisation d’Internet ou des jeux vidéo devient problématique? C’est assez simple : quand tu perds le contrôle, ces activités créent des problèmes dans ta vie et te font vivre de la détresse.

Voici des exemples de comportements qui laissent présager une utilisation problématique d’Internet :

• Tu abandonnes des activités que tu avais l’habitude de faire et tu t’isoles

• Tu as besoin de passer de plus en plus de temps sur Internet, cela devient ton unique plaisir

• Tu es heureux.euse lorsque tu es connecté.e

• Tu utilises Internet pour oublier tes problèmes

• Tu es irritable, déprimé.e et tu t’ennuies lorsque tu ne peux pas être connecté.e

• Tu as tenté de modifier le temps que tu accordes à Internet, mais tu n’y arrives pas

• Tu as des problèmes de sommeil, de concentration et de mémoire

• Ton hygiène de vie n’est plus saine : tu ne fais plus de sport, tu manges moins bien ou tu dors peu, par exemple

• Tu joues la nuit en cachette, alors que tu as de l’école ou que tu dois aller au travail le lendemain

• Tu refuses les activités avec tes ami.e.s ou ta famille pour aller sur Internet

Est-ce que certains points correspondent à ce que tu vis? Si oui, pas de panique, apprends-en plus sur comment avoir une relation saine avec le virtuel ou parles-en avec une personne de confiance.