Je n’arrive pas à dormir

Quand je suis trop anxieuse, je n’arrive pas à dormir. C’est normal je sais mais maintenant je le suis beaucoup moins et mon sommeil n’est pas du tout réparateur. Malgré la melatonin, je me réveille toujours fatiguée et pendant la journée je dors presque debout. Quelqu’un a un truc pour mieux dormir?

Salut Lavande,
Il est possible que ton horloge biologique (ce qui fait que tu es fatiguée le soir) a été un peu modifiée. Heureusement, ce n'est pas très grave et il y a beaucoup de solutions pour régler tout ça.
Ton corps produit naturellement de la mélatonine, l'hormone qui provoque le sommeil. Voici des trucs pour aider à favoriser sa production le soir:
1. Te créer une routine de coucher. Planifie une routine de 30 min à 1 heure où tu prends ta douche, brosse tes dents, enfile un pyjama, lis un livre dans ton lit... etc. L'important c'est que tu fasses des activités calmes. Ensuite, tu répètes la routine chaque soir. Ton corps va donc « comprendre » que cette routine précède le coucher et va produire de la mélatonine lorsque que tu effectues ta routine.
2. Adopte la méthode 10-2-1 : 10h avant le coucher, plus de caféine. 2h avant le coucher, plus d'activité physique intense. 1h avant le coucher, plus d'écrans.
3. Essaye de te coucher à la même heure tous les soirs. Pendant la fin de semaine, peu importe l'heure à laquelle tu te couches, essayes de ne pas te réveiller plus tard que 2h-4h après ton heure de lever habituelle. Ex: Je me couche à 10h tous les soirs et me réveille à 6h le matin. En fds, je me couche à x heures et ne me réveille pas plus tard que 10h. (Aide à garder ton horaire de sommeil stable pendant la fds).
5. Finalement, utilise ton lit uniquement pour dormir. Évite d'utiliser ton lit comme bureau/espace de travail.

Tu mentionnais aussi prendre de la mélatonine. Ça peut aider au début, mais lorsque tu en prends pendant une période prolongée, ça perd son effet « dodo illico ». De plus, la mélatonine en pilule a un effet qui ne dure pas très longtemps (30 min - 1h), donc c'est normal que tu te réveilles pendant la nuit.
Voilà! J'espère d'avoir aidé un petit peu!
Dors bien ;)
-C.

Salut!
Je suis tout a fait d'accord avec confitureacueillante9. Selon moi la meilleure chose à faire, c'est d'avoir une routine pour faire dodo. Aussi, tu peux essayer d'éviter de la musique relaxante avant de te coucher. Moi quand j'arrive pas à m'endormir je fais comme si toutes mes pensées étaient un livre et à chaque fois que j'en au une qui vient je tourne la page. J'espère que j'ai aider! Hésite pas si ya quoi que ce soit!!
xxx

Coucou!
J'espère que tu vas bien!

Wow, je suis impressionnée par l'espace commentraires. Tu as pleins de bons conseils!

J'aimerais simplement rajouter ceci:

1- Essaie de pas trop manger avant d'aller dormir, ça peut donner la boule au ventre. Mange environ 1h-2h avant pour te laisser le temps de mieux digérer.

2- Un toutou à poids, une couverture lourde, ou autre. Ça aide plusieurs personnes qui justement ont cette difficulté par rapport au sommeil.

J'espère qu'on t'aide pas mal! N'hésite pas s'il y a quoique ce soit xx

Bonjour, je suis aussi d’accord avec les autres. Tu pourra faire une routine. Personnellement, se qui m’aide est de faire une routine en lavant ma face et après brosser mes dent et «  brush » mes cheveux. Tu pourra aussi trouver quelque chose comme lire.

Problème avec une amie

Salut. Aujourd'hui c'était ma rentrée scolaire et je suis dans le même groupe qu'une fille pour la 3e année de suite. Dans mon groupe d'amies, nous sommes 6 et je suis seule dans mon groupe avec cette fille et c'était la même chose l'an dernier. L'an dernier on avait pas vraiment d'autres amies dans notre classe alors on se mettait toujours ensemble dans les travaux d'équipe. Genre vraiment tout le temps. Le problème, c'est que la fille en question ne travaille pas très bien. Je ne veux pas être méchante, mais c'est sûr que j'ai beaucoup plus de facilité à l'école qu'elle alors je me retrouve souvent à devoir ralentir, lui expliquer et parfois refaire au complet sa partie du travail. Même quand on faisait des exercices, ça finissait toujours que je faisait l'exercice, je lui expliquait et elle recopiait la même démarche que moi. Bref. Donc moi, j'en avait par dessus la tête de faire ça l'an dernier. J'aurais vraiment voulu lui dire que je ne veux pas travailler avec elle, sauf que j'étais juste pas capable. C'est le genre de fille qui aurait pris ça personnel et ça aurait mal finit. Et il faut pas que ça finisse mal, parce que si on a une chicane, je suis convaincue que toutes les autres filles du groupe vont prendre son bord et non le mien. Mais les autres filles du groupe je les aime full et tout genre je veux pas les abandonner. Bref, l'an dernier j'ai vraiment galéré et c'est le même scénario qui s'apprête à se reproduire cette année. Je suis sérieusement pu capable et je sais pas quoi faire parce que je veux pas la flusher parce que je veux pas perdre mes autres amies. Auriez-vous des conseils pour moi ?Cactus :)

BF de BFF, BFF et moi

J’ai rencontré pour la première fois le chum de ma meilleure amie. C’était bizarre.Plusieurs pense qu’on (mon amie & moi) est secrètement amoureux l’un de l’autre parce que donner et/ou recevoir de l’affection me rend mal à l’aise sauf avec elle et qu’elle flirte souvent avec moi. Quand je suis avec elle et son chum, je garde mes distances, mais elle essaye toujours qu’on reste les 3 ensemble. Elle m’avait déjà dit ne pas être intéressé par lui et je suis inquiet pour son chum. J’ai l’impression qu’il overthinks ma relation avec elle et ça rend les choses plus bizarre alors que je me sens comme la 3e roue.Les choses sont pires avec sa famille (a mon amie). Sa famille me traite comme un membre de la famille et le traitent comme un invité.je n’ai pas envie que ma relation avec mon amie change, mais la situation me rend mal à l’aise.

Horaire de la semaine

Bonjour, je me demandais si vous pouviez me donner des conseils pour la création de mon horaire. Sachant que j'ai 5 pratiques de soccer et 2 matchs par semaine, donc en 5 jours, je suis débordée. De plus, je suis dans un programme de multimédia, donc art plastique, art dramatique et projets sur ordi, ma professeure aimerait créer un spectacle en fin d'année, pour se faire, chaque élève doit s'impliquer en restant 1 heure de plus après l'école. Cela dit, l'année dernière en faisant deux équipes tout en prenant compte de mes études, j'étais en manque de sommeil et en manque de temps. Au début du secondaire 1, je pensais m'en sortir comme si j'étais encore au primaire, je pensais que sans étudier je pouvais m'en sortir. Très vite... je me suis rendue compte que je devais me reprendre. Je sortais de mes cours avec des 60% voir des 45% des fois. J'avais décidé de mettre de côté l'équipe de futsal de mon école pour prioriser mes études. Au final, j'ai réussi à augmenter mes notes de beaucoup, j'ai atteint une moyenne de 86% pour mes 11 cours. Je ne veux absolument pas me venter, je suis une personne humble, mais c'est tout simplement pour vous prouver que quand on se relève les manches, on peut y arriver. Si vous avez quelconques conseils pour moi, n'hésitez pas à m'en faire part! Merci de m'avoir accordé de votre temps et de m'avoir aidé! :)Gros bisous encore merci xxx

Je suis plus capable

Salut encore moi ya beaucoup de chiquane que je vein tanner que jai recommencer a me automitiler et que jai des pécer intrusive je ses pas quoi fair je suis a bout